Siłownia bez tajemnic: sztanga na ławeczce

Stawiasz pierwsze kroki na siłowni? Widząc dziesiątki urządzeń i przyrządów, z którymi dotychczas nie miałeś do czynienia, masz prawo czuć się nieswojo. Nie przejmuj się. Razem z Michałem Pluskotą, trenerem kulturystyki i fitness,  postaramy się przeprowadzić cię przez ten labirynt.

Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławce płaskiej

 

Ćwiczenie rozpoczynamy od położenia się na poziomej ławce. Plecy oraz pośladki muszą do niej dobrze przylegać. Stopy opieramy o podłogę całą powierzchnią (opieranie się jedynie palcami to błąd). Sztangę trzymamy nachwytem. Musi być on nieco szerszy niż szerokość naszych barków.

 

Sztangę - ciężar skonsultujmy z trenerem - wyciskamy w nieco szybszym tempie niż opuszczamy.

 

Mięśnie pracujące przy tym ćwiczeniu:

 

Przy tym ćwiczeniu pracują głównie mięśnie klatki piersiowej oraz trójgłowe ramion (triceps).

 

Zamiennik:

 

Dobrym zamiennikiem tego ćwiczenia są stare, poczciwe pompki.

 

Siłownia bez tajemnic: sztanga na ławeczce, ćwiczeniaFot. Albert Zawada / AG

Więcej o:
Komentarze (6)
Siłownia bez tajemnic: sztanga na ławeczce
Zaloguj się lub komentuj jako gość
  • Gość: kabanos

    Oceniono 8 razy 8

    WoW.. naprawdę solidny,rzetelny artykuł i wyczerpujący, My, zatwardziali kulturyści, chcemy więcej!! [/ironia]

  • Gość: amator

    Oceniono 6 razy 6

    Bardzo długo czekałem na tak wyczerpujący artykuł. WOW

  • Gość: Adrian

    Oceniono 3 razy 3

    Teraz i dla mnie "siłownia jest bez tajemnic"..............artykuł wyczerpał temat :)

  • Gość: 333521

    Oceniono 2 razy 2

    Można oszaleć od nadmiaru wiedzy po przeczytaniu tego artykułu.

  • Gość: mmm2m

    Oceniono 2 razy 2

    tyle się dowiedzieć - szok :D

  • Rafał Hard

    0

    Samemu też chcę zacząć ćwiczyć tylko nie wiem jeszcze jakie sprzęty kupić do domu. Atlas za dużo zajmuje miejsca, mam pytanie czy wystarczy sama ławka treningowa z dodatkami na przykład taka www.open-youweb.com/lawka-do-brzuszkow-olympics-sport-opinia/ czy lepiej kupić coś lepszego ?

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX