Mięsień czworogłowy rośnie na suwnicy

To urządzenie wygląda niepozornie, ale czyni cuda z mięśniami nóg i pośladków. Właśnie suwnica zadba o ich wzmocnienie.

Razem z Michałem Pluskotą, trenerem kulturystyki i fitness, prowadzimy cię przez labirynt przyrządów, których ilość na siłowni może niewtajemniczonych przytłaczać.

 

Naszym zadaniem nie jest opisanie szczegółowo wszystkich ćwiczeń i przyrządów, a jedynie przybliżenie podstawowych urządzeń i ruchów, które na nich wykonujesz.

 

Na suwnicy będziesz pracował głównie mięśniami czworogłowymi i dwugłowymi uda oraz mięśniami pośladków.

 

Ćwiczenie można wykonywać pod różnymi kątami. Bez względu jednak na kąt, zasady ułożenia ciała są wspólne: siadając na siedzisku dociskamy do niego lędźwie, a stopy całą powierzchnią muszą przylegać do platform.

 

Ruch kończymy w chwili, gdy nogi sa ugięte pod kątem 90 stopni, od tego punktu wypychamy ciężar.

 

Zamiennik: Dobrym zamiennikiem ćwiczenia na suwnicy jest ?squat? - przysiad do 90 stopni. W czasie jego wykonywania brzuch musi być napięty, a plecy wyprostowane.

Mięsień czworogłowy rośnie na suwnicy, ćwiczeniaFot. Albert Zawada / AG

Więcej o: