Triki, które pomogą ci szybciej schudnąć

Potrzebujesz zrzucić przed sezonem trochę zbędnych kilogramów? Nie jest to bardzo trudne, choć będzie wymagało od ciebie niewielkich wyrzeczeń. Podpowiadamy co robić, żeby szybciej stracić wagę.
1 Jajecznica Jajecznica fot. Shutterstock

Przede wszystkim: śniadanie!

Zewsząd powtarzają ci to jak mantrę, ale i tak nic sobie z tego nie robisz. Wstajesz za późno, dzień rozpoczynasz od przelotnego gryza Snicersa i łyka Red Bulla. Gnasz do biura, gdzie w wolnej chwili jesz drugie śniadanie przed pierwszym.

Tymczasem twój organizm otrzymuje jasny sygnał: jesteś głodny! Od ostatniego posiłku, przyzwyczajony do faktu, że rano nic nie zjesz, odkłada jedzenie i oszczędza energię, zwalniając tym samym twój metabolizm. A, jak powszechnie wiadomo, wolniejsza przemiana materii - gorsze spalanie tłuszczu.

W czym jeszcze tkwi sukces właściwego śniadania? Przyjmowanie o poranku dużej ilości skrobi i białka skutecznie hamuje ataki głodu, dzięki czemu nie podjadamy wszystkiego, co mamy pod ręką. Ponadto pozbywamy się charakterystycznych dla odchudzania skutków ubocznych: pogorszone samopoczucie, zawroty głowy itd.

A jak wygląda prawdziwe śniadania mistrzów, pokazuje Jacek Bilczyński:

2 Woda Woda Fot. Shutterstock

Pij wodę - będziesz wielki! Ekhm, mały

Ze wszystkich płynów woda jest zdecydowanie najbardziej odpowiednia. Kawa i herbata to źródło katechin, ale to nadal używki zawierające składniki aktywne w postaci kofeiny, niekoniecznie dobrej dla każdego człowieka (wyczerpanie nadnerczy, uzależnienie). Zawierają również garbniki, które ograniczają przyswajanie witamin i składników mineralnych. Woda w zdecydowanej większości przypadków jest wszystkim, czego potrzebujesz.

W trakcie dnia powinieneś skupić się na wodach o wysokiej mineralizacji, najlepiej wapniowo-magnezowych, tj. muszynianka.

Generalnie, wodę powinieneś pić zawsze i wszędzie. W trakcie posiłku (zwłaszcza mięsnego), przed posiłkiem, między posiłkami...

Kiedy robi się ciepło, uważaj na butelki wody pozostawione w aucie. Pod wpływem temperatury, z butelek PET do wody przedostają się toksyczne związki. W aucie bezpiecznie możesz pozostawić tylko butelki szklane - szkło reaguje tylko z kwasem fluorowodorowym, a tego raczej nie pijasz.

3 fot. Pixabay.com fot. Pixabay.com Warzywa i owoce!

Więcej warzyw i owoców!

Owoce i warzywa to zdecydowanie bardzo dobre wyjście. Pomogą ci po prostu zmniejszyć głód, jednocześnie nie zapychając zbyt dużą liczbą kalorii.

Ale uważaj - nie jest to regułą! Są owoce i warzywa, których w trakcie diety należy unikać. Zalicza się do nich na pewno winogrona i bataty. Nie najlepiej podczas odchudzania sprawdzą się także świeżo wyciskane soki: są oczywiście bardzo zdrowe i pyszne, ale do ich przygotowania potrzebujemy wielu owoców! A więc kalorie się kumulują...

Szukasz najlepszego warzywa? Gdybyśmy mieli wskazać rollce-royce'a wśród warzyw, byłyby to szparagi. Są pełne mikro- i makroelementów (wapń, fosfor, żelazo czy potas). Zawierają sporo folianów, witamin A, C i E. Działają wiążąco na kwas szczawiowy i wpływają pozytywnie na układ wydalniczy. Warto zwrócić uwagę na fakt występowania w nich kwasu D-asparaginowego, naturalnego afrodyzjaku i boosteru testosteronu stosowanego w suplementach diety.

Tak więc do boju! To jest stołu.

4 CC BY 2.0 Flickr.com/liz west CC BY 2.0 Flickr.com/liz west Owoce - dobre na deser!

Owoce także na deser

Tak, wiemy - szarlotka i rurki z bitą śmietaną są wspaniałe. Może nawet jeszcze lepsze niż gole Błaszczykowskiego strzelone podczas EURO 2016. Ale umówmy się, wagi to one nie pomogą ci zrzucić.

Niby nic nie zastąpi słodkich wypieków i ciast, ale uczucia zawsze można (podobno) oszukać. Od chociażby takie jabłko, które posypiemy cynamonem i podgrzejemy. Uwierz nam, nie staniesz się może od razu Gesslerem deserów, ale sprawnie (i smacznie!) zniwelujesz swój głód na słodycze wszelakie.

Od razu zgasimy twoją nadzieję - preparatu choć przypominającego słodkie napoje gazowane, nie da się w żaden sposób podrobić. Dlatego z picia Pepsi i innych Fant musisz zrezygnować od razu. Płyny reklamujące się jako "sugar free" może i rzeczywiście pomogą ci w walce z nadwagą, ale zawierają tyle innych szkodliwych substancji, że nie warto po nie sięgać. Naprawdę.

5 Odpowiedni sposób jedzenia to podstawa Odpowiedni sposób jedzenia to podstawa Fot. Shutterstock.com

Jedz wolno

Wiesz kiedy twój mózg otrzymuje sygnał, że się najadłeś? Dopiero 15 minut po skończonym posiłku! Bardzo często o tym nie wiemy, dlatego jemy coraz więcej i więcej, przyswajając tym samym kolejne kalorie i doprowadzając do podłego uczucia przejedzenia.

Dajmy więc szansę mózgowi w pomocy nam podczas odchudzania! Jedz powoli, celebrując posiłek. Po kilku kęsach zrób przerwę - zobacz, kto przysłał ci snapa, zerknij na sport w gazecie albo zadzwoń do mamy. No dobra, niech będzie: możesz nawet zrobić zdjęcie dania i wrzucić je na Instagram.

A jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu to po prostu rozdziel posiłek. Po kilku kęsach wróć do pracy. Podczas kolejnej przerwy - dojedz lunch. Dla chcącego nic trudnego! Czasu nigdy nie jest na tyle mało, żeby nie dało się go właściwie zaplanować.

6 Ćwiczenie na barki Ćwiczenie na barki Fot. Albert Zawada / AG

Regularne ćwiczenia

Niby banał, niby oczywistość, ale ileż to razy powtarzałeś sobie: "po co mam biegać, stosuję odpowiednią dietę, to wystarczy". O stary, to tak nie działa - jeśli nie zaczniesz systematycznie ćwiczyć, choćby biegać codziennie niewielkie dystanse, to nici będzie z szybkiego i efektywnego tracenia wagi.

Pewnie, my też marzymy o tym, żeby po jednej serii ćwiczeń wyrobiła nam się klata jak u Ryana Goslinga. Ale, niestety, życie tak nie działa. Oczywiście, że najlepsze byłyby profesjonalne programy treningowe, ale uwierz mi - jeśli twoje ćwiczeniątka będą regularne, i tak zauważysz efekty.

Na te wakcje all-inclusive pewnie już nie zdążysz, ale kiedy za rok będziesz przechadzał się nadbałtycką plażą, ludzie zdziwią się: "co to, na ziemię zstąpił sam Apollo"?

I jeszcze coś - wiesz, że dzięki ćwiczeniom przestajesz czuć się wiecznie głodny?

7 Ach śpij, kochanie... Ach śpij, kochanie... Fot. Shutterstock

Czas na sen

Każdy z nas śpi za mało - to jasne i wiadome. Wiadome zwłaszcza rano, kiedy budzik już daje o sobie znać, choć niekoniecznie nam to odpowiada. Ale czy wiedziałeś, że zbyt mało snu wpływa również na twoje ewentualne odchudzanie?

Kiedy śpisz niewystarczająco długo, hormony manipulują twoim układem pokarmowym. Dochodzi do zaburzeń apetytu i metabolizmu. Zwykle jesz więcej, niż potrzebujesz, a chyba nie musimy dodawać z czym to się później wiąże. Ulubione koszulki z zeszłego sezonu niestety czekają na lepsze czasy.

Minimalna ilość snu, jaką potrzebujemy, by nasz organizm działał względnie poprawnie to sześć godzin, ale pamiętaj, że im więcej czasu spędzimy pod kołdrą tym lepiej!

8 Postaw na dietę i ćwiczenia Postaw na dietę i ćwiczenia fot. shutterstock (montaż)

Małe szczęścia

Robert Janson miał kiedyś taką piosenkę, którą kiedy nie wiedzieliśmy, co to Metallica i Red Hot Chili Peppers nawet względnie lubiliśmy. "Małe szczęścia" znów mogą stać się twoim hymnem!

Już dawno temu psychologowie udowodnili, że pesymizm i wygórowane oczekiwania źle wpływają na twoje życie i działania. Podobnie jest z odchudzaniem - nie powinniśmy się załamywać, jeśli w ciągu dwóch tygodni nie zrzucimy zakładanych 15 kilogramów. Cele, które sobie stawiamy - zwłaszcza te dotyczące diety - powinny być raczej osiągalne i raczej na krótszą niż dalszą przyszłość. Każdy sukces, każde osiągnięcie takiego jednego celu to dodatkowa motywacja do działania.

A jeśli jest motywacja, jeśli jest chęć i radość z sukcesów to dużo łatwiej o kolejne kamienie milowe! I nagle zrzucenie zakładanych 15 kilogramów staje się dziecinnie proste. Może nie w ciągu dwóch tygodni, ale zawsze.

9 Jajka Jajka Fot. Shutterstock

Jajka to samo dobro

Ciężko jest znaleźć w przyrodzie podobne bogactwo cholesterolu, żelaza, lecytyny, lizyny i witamin z grupy B. O roli cholesterolu mogłeś przeczytać w ramach rozbiórki drugiego mitu.

Żelazo jest potrzebne do procesów krwiotwórczych (tworzenie czerwonych ciałek krwi), lecytyna normuje poziom kortyzolu, dba o neuroprzekaźniki w mózgu i zabezpiecza przed chorobami serca. Lizyna to najsilniejszy aminokwas służący naprawie tkanki łącznej (skóra, włosy, więzadła), pobudza również koncentrację, a wraz z odpowiednią dawką witaminy hamuje działanie sklerotyczne naczyń krwionośnych. Jej niedobór objawia się w zmęczeniu, w zawrotach głowy i w anemii. Lizyna stymuluje spalanie kwasów tłuszczowych i podwyższa produkcję energii, pobudza produkcję hormonów, enzymów i przeciwciał.

Teraz tylko ten niezwykły produkt należy efektywnie wprowadzić do diety. Może niektóre dania zastąpisz jajkami? Gwarantujemy, że nie wyjdziesz na tym źle.

10 Badania u lekarza Badania u lekarza fot. Image Point Fr / shutterstock.com

Tabletki na odchudzanie

Nie licz, że wszystkie te cudowne pigułki i lekarstwa uczynią z ciebie szczupłego mężczyznę. Nawet najskuteczniejsze tabletki nie zastąpią odpowiedniej diety i regularnych ćwiczeń. Dlatego jeśli potrzebujesz już jakiś wspomagaczy diety, warto ewentualnie zaopatrzyć się w nietoksyczne, delikatne suplementy.

Nie wykonają one za ciebie całej roboty. Ale na pewno będą cię szczerze dopingować!

11 Stek w kruszonym pieprzu Stek w kruszonym pieprzu Fot. Paweł Kiszkiel / AG

Żongluj dietami

Okej, wszystkie podpowiadane przez nas triki zwykle są elementami jakiejś większej diety. Ale jeśli myślisz, że któraś z wcześniejszych diet (dzięki której oczywiście zrzuciłeś zbędne kilogramy) znów okaże się równie spektakularnym sukcesem, to uważaj - możesz być w błędzie!

Nasze ciało zmienia się w stosunku do stylu żywienia oraz trybu życia. Nie chodzi tu o wygląd ciała, ale jego tryb fizjologiczny. Dlatego tak ważnym elementem utrzymania zdrowia są badania profilaktyczne. Próba wdrożenia diety bez minimalnego wglądu w morfologię, panel tarczycy, lipidy, glukozę, insulinę, próby wątrobowe oraz funkcjonowanie nadnerczy to jak próba naprawienia auta bez podnoszenia maski i bez wjechania na kanał.

Tak więc dobrze będzie, jeśli twoje odchudzanie będzie nadzorował jeszcze ktoś inny, nie tylko Logo24.

Komentarze (3)
Triki, które pomogą ci szybciej schudnąć
Zaloguj się lub komentuj jako gość
  • avatar

    Gość: tak gosc

    Oceniono 4 razy 2

    Czyli wypier.dalaj warzywa, troche owocow i chlej wodę. Nooo, w koncu coś o czym jeszcze nie słyszałem...

  • avatar

    Gość: marcin

    0

    zgadzam sie ze wszystkim, ale tak jak kolega nizej napisal - nihil novi. ja zawsze mialem problem z regularnymi cwiczeniami, ale kupilem sobie ostatnio na raty rower z media expert i zrezygnowalem z kupna karty miejskiej. taka motywacja dziala :)

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX