Ćwiczenia: jak sobie zrobić pośladki
Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX
Ćwiczenia: jak sobie zrobić pośladki
Zgrabne męskie pośladki są jak efektowne kobiece piersi - płeć przeciwna nie oderwie od nich oczu. Na szczęście nad ich kształtem i jędrnością możesz popracować.
Przysiad z workiem na plecach fot. Michał Mutor
Przysiad z workiem na plecach
Pozycja wyjściowa: stań w lekkim rozkroku i oprzyj dłonie na worku.
Ruch: zarzuć worek na kark i wykonaj przysiad. Pamiętaj, aby cały czas patrzeć w przód i mieć wyprostowane plecy. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
. . .
*Tomasz Brzózka jest trenerem osobistym fitnessu, wicemistrzem Polski w kulturystyce i fitnessie z 2009 r., finalistą mistrzostw Europy z tego samego roku
. . .
Zobacz także, jak to robią dziewczyny:
 |
 |
 |
| Allright Worek do ćwiczeń 15 KG |
Allright Worek do ćwiczeń 5 KG |
INSPORTLINE Worek fitness 10 KG |
| Sprawdź ceny ? | Sprawdź ceny ? | Sprawdź ceny ? |
Wykrok z workiem fot. Michał Mutor
Wykrok z workiem
Pozycja wyjściowa: stań w lekkim rozkroku i oprzyj dłonie na worku ułożonym między stopami.
Ruch: zarzuć worek na ramię i zrób krok w przód. Plecy powinny być wyprostowane, a kolana ugięte pod kątem prostym. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo na drugą nogę.
Przykładowy plan treningowy
Rozgrzewaj się przez 10 minut, np. biegając.
Ćwiczenia zasadnicze:
- 15 przysiadów z workiem na karku;
- wymachy nóg leżąc na piłce (swiss ball) - po 10 na każdą nogę;
- wykrok z workiem - po 12 na każdą nogę;
- zginanie nogi opartej na piłce w leżeniu na plecach - po 8 na każdą nogę;
- ćwiczenie rozciągające po około 1 min na każdą nogę.
Wymach nogi leżąc na swiss Ball fot. Michał Mutor
Wymach nogi leżąc na swiss Ball
Pozycja wyjściowa: połóż się na brzuchu na piłce szwajcarskiej, opierając dłonie na podłodze.
Ruch: unieś prawą nogę w górę, mniej więcej na wysokość głowy, po chwili powtórz ruch drugą nogą.
 |
 |
 |
| Allright Piłka do ćwiczeń |
Bat Sport Piłka do ćwiczeń | BatSport Piłka Gimnastyczna |
| Sprawdź ceny ? | Sprawdź ceny ? | Sprawdź ceny ? |
Zginanie nogi opartej na piłce w leżeniu na plecach fot. Michał Mutor
Zginanie nogi opartej na piłce w leżeniu na plecach
Pozycja wyjściowa: połóż się na podłodze na plecach, nogi oprzyj o swiss ball.
Ruch: unieś prawą nogę pionowo w górę. Następnie, uginając lewą nogę w kolanie, przyciągnij piłkę pod swoje pośladki. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.
Ćwiczenie rozciągające fot. Michał Mutor
Ćwiczenie rozciągające
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach i załóż prawą stopę na lewe kolano.
Ruch: Spleć dłonie pod lewym udem i przyciągnij je w stronę klatki piersiowej i przytrzymaj, rozciągając mięśnie pośladkowe. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.
Gość: karola
Oceniono 21 razy 9
ładnie wyrzeźbione pośladki to u mężczyzny rzadkość, widok jest jak najbardziej ciekawy!