15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce

Do wakacji miesiąc. Stop. Brakuje czasu na ostatnie szlify formy? Stop. To wymówki. Stop. Bo możesz też ćwiczyć w domu, start!
Chudnij! Chudnij! fot. BigLike Images / shutterstock.com

Czas, start!

Nie oszukujmy się - czasu zostało już naprawdę niewiele. Jeśli jeszcze nie wziąłeś się w garść, to już ostatni dzwonek, by dzięki ostrej diecie i mocnym ćwiczeniom cokolwiek poprawić w swoim wyglądzie. Tak żebyś bez kompleksów mógł oddać się leżingowi i smażingowi w towarzystwie pięknych pań. Zatem do roboty. I bez wymówek, że nie masz kiedy i gdzie. Są takie fitnessowe wymysły, które zmieścisz nawet w małym pokoju. Jakie? O pomoc w tej kwestii poprosiliśmy Patryka Miazgę - trenera personalnego z Warszawskiego Centrum Atletyki (WCA) .

Ćwicz w mieszkaniu! Ćwicz w mieszkaniu! Fot. Kuba Atys / Agencja Gazeta

Pompuj

Nie ma chyba prostszego ćwiczenia, które dawałoby tyle korzyści. Jeśli jednak nieco znużyły cię tradycyjne pompki i czujesz, że ręce i klata potrzebują mocniejszego impulsu - kup poręcze do pompek. Efekt gwarantowany!

Poręcze do pompek
Cena: od 25 do 50 zł

Ćwiczenia Ćwiczenia Fot. Kuba Atys / Agencja Gazeta

Skacz

To jeden z bardziej niedocenianych sprzętów fitnessowych. Niesłusznie! Zapomnij o małych dziewczynkach skaczących na skakankach, a pomyśl o bokserski ch mistrzach, którzy za jej pomocą hartują kondycję i dojeżdżają nogi i barki. Wybieraj profesjonalne modele, najlepiej z żyłką.

Skakanka Thorn+Fit
Cena: od 49 do 99 zł

Ćwiczenia Ćwiczenia Fot. Kuba Atys / Agencja Gazeta

Weź... barana za rogi... w masce

Wykroki z "bułgarem"? Brzmi co najmniej dziwnie? Może tak, ale jest bardzo skuteczne. Tajemniczy "bułgar" to worek bułgarski. Legenda głosi, że w odległych czasach bałkańscy pasterze z braku laku łapali barany za nogi i zarzucali na kark, by w ten sposób dbać o krzepę. Na szczęście teraz biedne zwierzaki zastąpiono wypełnionymi piachem workami ze skóry. Wagę dobierasz sam (przedział zazwyczaj między 10 a 25 kg). Jeśli będziesz ćwiczyć w masce treningowej imitującej wysiłek wysokogórski, możesz szybciej poprawić wydolność.

Worek bułgarski
Cena: od 130 do 400 zł

Elevation Training Mask 2.0
Cena: 299 zł

Ćwiczenia Ćwiczenia Fot. Kuba Atys / Agencja Gazeta

Roluj się

Trening nie kończy się na pakowaniu, wyciskaniu czy wypruwaniu żył. Ważne są także regeneracja i odpoczynek. Dzięki rolce Blackroll wymasujesz dokładnie całe ciało, zmniejszysz napięcie mięśniowe, zadbasz o swoje powięzi.

Blackroll Standard
Cena: 139,99 zł

Ćwiczenia Ćwiczenia Fot. Kuba Atys / Agencja Gazeta

Znajdź równowagę

Ćwicząc na poduszce powietrznej do balansowania, pobudzać będziesz nawet te mięśnie, o których istnieniu nie wiedziałeś. Co nie znaczy, że nie są istotne. A poduszka jest skuteczna - choćbyś był nie wiem jak oporny, pomoże ci rozwijać równowagę.

Poduszka powietrzna do balansowania Thorn+Fit
Cena: 59 zł

Ćwiczenia Ćwiczenia Fot. Kuba Atys / Agencja Gazeta

Bądź kulomiotem

Ćwiczyli nimi nasi dziadkowie i ojcowie, teraz popularne kiedyś kettle wracają do łask. Oczywiście możesz mieć w domu zwykłe hantle, tyle że za pomocą kettla zrobisz nieco więcej niż tylko "łapę". Martwe ciągi, przysiady, wymachy. Plus tysiąc do twojej siły.

Kettlebel Thorn+Fit (20 kg)
Cena: 199 zł

Ćwiczenia Ćwiczenia Fot. Kuba Atys / Agencja Gazeta

Ćwicz brzuch w kółko na macie

Lekko z tym kółkiem nie jest, ale jeszcze nikt nie wyhodował sześciopaku, leżąc na kanapie. A dzięki temu niepozornemu sprzętowi wzmocnisz także mięśnie grzbietu, które zaniedbujesz, siedząc i garbiąc się. Będziesz też potrzebował porządnej maty. Wykorzystasz ją też do innych ćwiczeń. Musisz tylko uważać, by ona nie podwędziła ci jej na zajęcia z jogi. Bo nie będzie chciała oddać.

Kółko do ćwiczeń
Cena: od 20 do 115 zł

Mata Studio/Dual Density Thorn+Fit
Cena: 99 zł

Ćwiczenia Ćwiczenia Fot. Kuba Atys / Agencja Gazeta

Poharataj w nieco inną gałę

Nie tylko odprężysz się na niej i zrelaksujesz, ale możesz też ją wykorzystać jako profesjonalne dłuto do rzeźbienia swojego ciała. Patrzysz na obrazek i nie wiesz, czemu może służyć ta ekwilibrystyka? To jedno z najlepszych ćwiczeń na twój brzuch!

Piłka gimnastyczna (rehabilitacyjna)
Cena: od 10 do 80 zł

Ćwiczenia Ćwiczenia Fot. Kuba Atys / Agencja Gazeta

Bądź silnoręki

Koniec z podawaniem dłoni a la "śnięta ryba". A mocny uchwyt przyda się w sportach walki czy na siłce. To prawda, że nic go tak nie hartuje, jak dźwiganie ciężarów. Ale ten przyrząd - w odróżnieniu od sztangi czy hantli - możesz zabrać do pracy albo do łóżka, gdy czytasz książkę. Sprawdzi się też jako zamiennik piłeczki antystresowej.

Przyrząd do ściskania
Cena: od 12 do 120 zł

Ćwiczenia Ćwiczenia Fot. Kuba Atys / Agencja Gazeta

Prostuj się

Przygarbione, zaokrąglone plecy to zmora naszych czasów. To urządzenie nie ćwiczy za ciebie. Ale dzięki niemu nie musisz ciągle pamiętać o tym, że przez życie trzeba iść wyprostowanym. Po jakimś czasie wejdzie ci to w nawyk i żadne wspomagacze nie będą już potrzebne.

Blackroll Posture
Cena: 179,99 zł

Ćwiczenia Ćwiczenia Fot. Kuba Atys / Agencja Gazeta

Złap dobry balans z piłką

Piłka bosu to właściwie... półpiłka, ale dzięki temu możesz na niej ćwiczyć, wykorzystując zarówno wypukłą, jak i płaską stronę. Balansując na niej (choćby robiąc przysiady), wzmocnisz najważniejsze mięśnie. Jeśli czujesz się mocny, dorzuć do tego obciążenie piłką lekarską (którą możesz wykorzystać też w innych ćwiczeniach).

Piłka lekarska (3kg)
Cena: ok. 150 zł

Piłka bosu
Cena: od 520 do 600 zł

Ćwiczenia Ćwiczenia Fot. Kuba Atys / Agencja Gazeta

Zrób własną aferę taśmową

Taśmy lub pasy treningowe możesz zamontować na specjalnych hakach albo po prostu na drążku do podciągania. Wykorzystując obciążenie własnego ciała, będziesz mógł ćwiczyć m.in. klatkę czy plecy. Po takich ćwiczeniach twoja sylwetka w kształcie litery V zrobi wśród dziewczyn prawdziwą aferę!

Taśmy, pasy treningowe
Cena: od 140 do 1200 zł

Więcej o: