Jesienny i zimowy jogging

ZLLL
Pamiętasz z biologii, co oznacza termin "zmiennocieplny"? Temperatura ciała ryb, płazów i gadów zmienia się w zależności od temperatury otoczenia. W zimie przychodzi odrętwienie, spowolnienie funkcji życiowych i letarg. Brzmi znajomo?

Niestety, producenci sprzętu prześcigają się jak charty w wymyślaniu kolejnych produktów - dla każdego, na każdą pogodę, "dla największego komfortu". Podpowiadamy ci, jak się ubrać przy jakiej pogodzie, żeby nie było za zimno, za gorąco, żebyś się nie ślizgał albo nie wyciągał co chwila śniegu z butów.

Pamiętaj o jednym - mimo że jest zimno i tak się pocisz, a więc tracisz wodę. Musisz pić, przed treningiem, po treningu albo w trakcie bardzo długiego, nawet jeśli ci się nie chce.

 

jogging, bieganie, zima, strójMotywacja

Latem jest zdecydowanie łatwiej. To dlatego wielu zimą popada w letarg, zapuszcza brzuszek i trwa w tym stanie do wiosny, kiedy to znowu ruszają z pełnym zapałem na biegowe ścieżki. Tylko wtedy forma już nie ta... Motywuj się do wychodzenia - obiecuj sobie nagrody, myśl, jakie fajne rzeczy będziesz mógł zjeść po treningu i jaką bazę zrobisz pod wiosenne wyścigi.

 

Przerwa

Dla biegaczy, którzy przez większość roku dzielnie wydeptują biegowe ścieżki, startują często w wyścigach, rozwijają się i trenują czy słońce czy deszcz - zima to dobry moment, żeby zrobić sobie krótką, planowaną przerwę. Np. dwa tygodnie wolnego. W tym czasie zregenerują się ich mięśnie, wyleczą drobne lub większe uszkodzenia powstałe w trakcie sezonu, odpoczną psychicznie od reżimu treningowego.

 

Gdy jest ci za gorąco - bardziej się męczysz

Nie ubieraj się za ciepło na trening, tylko dlatego że na dworze jest zimno. Przetestuj różne opcje ubioru. Jeśli jesteś ubrany za ciepło, bardziej się męczysz, więcej się pocisz i wkrótce jesteś cały mokry i bardziej podatny na wychłodzenie.

1

Około 5°C, sucho

jogging, bieganie, zima, strójBielizna termiczna / Icebreaker / cena: 319 zł

Przy temperaturze na plusie biega się doskonale. Nie jest za zimno, ale - przede wszystkim - nie za ciepło. Wielu wybierze jeszcze krótki rękaw na taki trening i bardzo cienką kurtkę na wszelki wypadek. Na wyścig przy takiej temperaturze wystarczy tylko krótki rękaw. Zawodowcy zostaną w takim stroju nawet na mrozie. Ale na spokojny trening lepiej zabrać cienką bluzę z długim rękawem. W zupełności wystarczy bielizna termiczna - cienka, odprowadzająca wilgoć. Może mieć zasuwany kołnierzyk, a jeśli nie - na szyję można założyć buffa.

 

Legginsy / The North Face Kenetix Tight / cena: 219 zł

Cienkie legginsy - takie, jakich używa się latem. Wstawki z materiałów o wyższej elastyczności w kroku dają lepsze dopasowanie, a dodatkowe wzmocnienia na piszczelach chronią przed uszkodzeniami, jeśli masz zwyczaj biegać po bezdrożach.

 

Skarpety / Expansive Runner / cena: 12 zł

Jeśli nie panują mrozy - nie ma co szaleć ze zbyt ciepłymi skarpetkami. Wystarczą cienkie, np. z coolmaxu - specjalnej tkaniny, która lepiej odprowadza pot. A Expansive Runner są tanie i bardzo porządne, mimo niskiej ceny.

 

Buff na głowę i na szyję / cena: 59 zł

To cienka chustka, z której można zrobić czapkę, szalik, opaskę, kaganiec dla psa (a dziewczyny potrafią zrobić z niej nawet bluzkę czy spódniczkę!). Jest bardzo uniwersalna i gdy nie ma silnego, chłodzącego wiatru - w zupełności wystarcza.

2

Około 0°C, deszcz ze śniegiem, roztopiony śnieg

jogging, bieganie, zima, strójCzapka / Inov-8 na deszcz / cena: 59 zł

Jeśli nie jest zimno, a tylko drażni padający z góry deszcz ze śniegiem - można założyć czapkę z daszkiem. Do kieszeni wrzucić buffa - na wszelki wypadek, gdyby się okazało, że jest jednak trochę za zimno w skronie. Czapka inov-8 jest wodoodporna, a jej szwy posklejane.

 

Kurtka / The North Face Stormy Trail / cena: 599 zł

Jest cieniutka niczym bibułka. Można ją spakować do rozmiarów niewielkiego jabłka i schować do kieszeni. Waży mniej niż porcja frytek (95 g), ale chroni przed przenikliwym wiatrem. Gdy pogoda jest niepewna, zawsze warto mieć ją w ekwipunku. Nie zapewni 100-procentowej ochrony w czasie ulewy, ale na pewno opóźni wychłodzenie. W tym czasie zdążysz dotrzeć do domu lub do schroniska.

 

jogging, bieganie, zima, strójLegginsy (->) / Nike Element Shield Tight / cena: 229 zł

lub spodnie wodoodporne (<-) / Inov-8 Mistlite 130 / cena: 129 zł

Cienka wersja legginsów sprawdzi się przy takiej pogodzie wystarczająco dobrze. Zwłaszcza jeśli mają wiatroszczelne i nieprzemakalne panele materiału (tu na udach). Nie lubisz legginsów? Są jeszcze opcje "luźne" - np. spodnie wodoodporne inov-8 - nie da się w nich nadmiernie zgrzać, a jest sucho.

jogging, bieganie, zima, strój

 

 

 

 

 

Bluza / Icebreaker GT200 LS Chase Zip / cena: 399 zł

Nie jest zimno, ale mokro i nieprzyjemnie. Można się pokusić nawet o założenie pod kurtkę koszulki z krótkim rękawem albo - jeśli deszcz nie jest zbyt silny - biec po prostu w bluzie z długim rękawem. Byleby nie chłonęła wody i odprowadzała na zewnątrz pot. Dobrze jeśli ma wysoki kołnierzyk.

 

 

jogging, bieganie, zima, strój

Stuptuty / Icebug / cena: 88 zł

W połączeniu z butami z goreteksem zaimpregnowane stuptuty będą bardzo dobrym dodatkiem. Zwłaszcza jeśli wpadniesz w śnieżną breję.

 

Buty / Inov-8 Terroc 345 GTX / cena: 519 zł

Buty z goreteksem nie są najlepszym przyjacielem biegacza, gdy jest ciepło. Co by nie mówił producent tej membrany - stopa się w nich po prostu trochę zaparza. Ale zimą, na lodowatą chlapę  - to już zupełnie inna historia.

 

Skarpety / Icebreaker Mini / cena: 69 zł

Krótsza, lżejsza i trochę cieńsza wersja skarpet z wełny merynosa. Dla tych, którym zwykle marzną stopy. Ale do butów z goreteksem można również wybrać tradycyjne, cienkie biegowe skarpetki.

3

Około -15°C, lód

Około -15°C, lód

Na cebulkę

Grube kurtki i polary zakładaj... na spacer do sklepu. Biegając w nich, szybko się spocisz i zgrzejesz. Lepiej korzystać z mądrości mamy i babci, które mówią: ubieraj się, synuś, na cebulkę. Jeśli masz na sobie więcej niż jedną warstwę - powietrze między nimi nagrzewa się i izoluje cię od chłodu. No i zawsze możesz coś z siebie zrzucić.

Oddychaj przez usta

Gdy wciągasz powietrze przez nos, nie masz za dużo możliwości go ogrzać. Przy siarczystym mrozie możesz wciągać powietrze rozchylonymi ustami, jednocześnie przyciskając koniuszek języka do podniebienia - wówczas przy każdym oddechu ogrzewasz je trochę w ustach.

 

Czapka polarowa / Buff / cena: 79 zł

Na solidny mróz dobrze mieć ciepłą czapkę. Firma Buff wymyśliła ciekawe rozwiązanie - rękaw z polaru, który od góry można zaciągnąć sznurkiem. Dzięki temu patentowi można go traktować jak czapkę, szalik albo opaskę.

jogging, bieganie, zima, strój

Buff - wszystko w jednym

To naprawdę doskonały wynalazek. Jest tak cienki i mały, że można go zabrać - ot jako dodatek do kieszeni. Zastąpi w razie potrzeby czapkę czy szalik, można go również dodać do czapki tworząc kominiarkę, która ogrzeje brodę, szyję i policzki.

 

jogging, bieganie, zima, strójRękaw...iczki

Niektóre bluzy na chłodną porę mają bardzo zmyślnie zakończone rękawy. Nie dość, że długie i można w nich skryć ręce aż po palce, to można je rozwinąć i schować całą dłoń w powstałą w ten sposób jednopalczastą rękawiczkę.

 

Ograniczona widoczność

Większość ciuchów biegowych ma odblaski. Ale jeśli biegasz poza miastem, nawet mało ruchliwą drogą - nie zaszkodzi ci dodatkowy odblask na ramię albo kostkę, byś nie stał się sensacją w wieczornych wiadomościach.

4

Około -15°C, lód (cd)

jogging, bieganie, zima, strój

Bluza / Salomon Swift Midlayer Hoody / z wbudowanymi rękawiczkami / cena: 379 zł

W mroźny dzień ciepła bluza z długim rękawem to podstawa - chociaż zdarzają się radykałowie, którzy uważają, że siarczysty mróz nie powinien mieć wpływu na ubiór biegacza i dreptają w krótkim rękawie do pracy. Ciepła, przyjemna od wewnątrz bluza daje spory komfort. Można pod nią włożyć cienką koszulkę z krótkim rękawem lub na ramiączkach. Komfort termiczny zdecydowanie poprawiają takie gadżety, jak długie rękawy zmieniające się w rękawiczki czy kaptur. Ten ostatni można naciągnąć na głowę, by odizolować się od wiatru.

 

Kurtka przeciwwiatrowa / Nike Vapor Jacket 2011 / cena: 299 zł

Na wierzch, jako kolejną warstwę, załóż cienką wiatrówkę. Ogromnym plusem niektórych kurtek są wywietrzniki pod pachami i na plecach. Ale jeszcze lepiej, gdy kurtka ma całe panele dziurkowanego materiału.

 

Legginsy / Icebreaker GT 200 / cena: 279 zł

oraz spodnie przeciwwiatrowe / Adidas / cena: 299 zł

Jeśli jest naprawdę zimno i dmucha jak w Kieleckiem - jedne (nawet ciepłe) legginsy mogą nie wystarczyć. Przydaje się wówczas coś na kształt kalesonów i warstwy wierzchniej - chroniącej przed chłodzącym działaniem wiatru. Wielką popularność zdobywa ostatnio bielizna z wełny merynosów.

 

Buty / Inov-8 Oroc 340 / cena: 479 zł

Kolce - to element uzbrojenia zimowego biegacza, zwłaszcza miejskiego, który trenuje na śliskim asfalcie. W niektórych modelach butów stosuje się malutkie kolce, które wystają na ok. 1-2 mm z podeszwy, nie czuć ich w czasie biegu, poza tym że poprawiają stabilność.

 

Stuptuty / Inov-8 / cena: 59 zł

Krótkie i niepozorne, ale grzeją okolice kostek i ścięgna Achillesa. Nie pozwalają, by śnieg wjeżdżał do buta i topił się w cieple stóp. Gumki pod stopą można wymienić - choćby na stary kabel.

 

Skarpety / Icebreaker Hike+ / cena: 69 zł

Ciepłe skarpetki z wełny merynosa nie są tanie, ale budzą zaufanie - są grube, mięsiste, ciepłe i dosyć długie. Ponoć też nie śmierdzą po użyciu.

5

Powyżej -5°C, śnieg

 

jogging, bieganie, zima, strój

 

 

 

Cienka czapka / Icebreaker Chase Beanie / cena: 99 zł

Mamy i babcie zawsze powtarzają nam, że najwięcej ciepła ucieka przez głowę (i stopy). Czapka na mrozie to ważna rzecz - choćby cienka, będzie izolowała od zimna. W razie silnego wiatru można ją uzupełnić buffem.

jogging, bieganie, zima, strój

 

 

 

Bluza (poniżej) / Adidas / cena: 229 zł

Koszulka (obok) / RaidLight Performer / cena: 199 zł

Przy niezbyt silnym mrozie zabieranie na trening kurtki nie ma sensu. Po krótkiej rozgrzewce będziesz w niej mokry. Wystarcza koszulka ze sztucznych materiałów - taka, jakiej używasz latem, i ciepła, ale niezbyt gruba bluza - najlepiej z wysokim kołnierzykiem, osłaniającym szyję, ale dającym możliwość rozsunięcia go, jeśli będzie zbyt ciepło.

jogging, bieganie, zima, strój

Legginsy / RaidLight TrailRider / cena: 244 zł

Większość legginsów jest zrobiona z cienkiej lycry, ale niektóre mają grubszy materiał, od wewnątrz lekko "mechaty". Mimo że są niewiele grubsze - dają zdecydowanie większy komfort.

 

Cienkie rękawiczki / Brooks Vapor Dry / cena: 89 zł

Jednym dłonie w czasie biegu szybko się rozgrzeją, u innych będą wisieć sople przed końcem treningu. Przy niewielkim mrozie można ograniczyć się do lekkich i cienkich rękawiczek, a gdy będzie za ciepło, wrzucić je do kieszeni.

 

Buty / Inov-8 Oroc 280 / cena: 469 zł

Mają kolce, za to nie mają siateczki, która ułatwia dostawanie się śniegu i błota do wewnątrz.

 

Stuptuty / Raidlight / cena: 94 zł

Długie - na naprawdę wysoki śnieg. Albo krótkie - bo nogi muszą oddychać, a najważniejsze jest uszczelnienie połączenia but-spodnie.

 

jogging, bieganie, zima, strój

Skarpety / Expansive Trekking Light / cena: 22 zł

Są po prostu ciepłe i tanie. Będziesz mógł kupić kilka par, by zawsze mieć pod ręką suche i czyste.

 

 

 

 

6

Powyżej -5°C, śnieg (cd)

 

jogging, bieganie, zima, strój

Śliskie chodniki - wolniejsze bieganie

Nieposypane piaskiem czy solą chodniki są lepszym poletkiem do ćwiczenia jazdy figurowej niż biegania. I trudno z tym walczyć, czasem nawet buty z kolcami nie pomagają. Dlatego z tempówkami, interwałami, wszystkimi szybkimi akcentami lepiej przeprowadzić się na siłownię, na bieżnię mechaniczną.

 

Rękawiczki wodoodporne

Dla osób, którym ręce bardzo marzną mimo biegu - jest też opcja rękawiczek wodoodpornych, robi je np. Sealskinz - specjalista w tej dziedzinie. Ale jeśli nie planujesz na treningu lepić bałwana albo podpierać się rękami na podejściu pod bardzo stromą górę - nie będą potrzebne. Wystarczą ciepłe rękawiczki polarowe.

 

Kompresja - nie na zimę

O cudownych właściwościach spodni kompresyjnych mówi się wiele. I rzeczywiście dobrze się sprawdzają w regeneracji np. po ciężkim wyścigu. Ale zimą - włóż je raczej do szafy. Albo na siłownię. Opinają nogi ciasno i jest w nich po prostu zimno!

 

jogging, bieganie, zima, strójOświeć się

Zimą większość treningów robisz po ciemku - niezależnie czy jesteś jednym z herosów wstających o 5 rano, czy biegasz wieczorem albo z pracy do domu. Jeśli pędzisz do lasu - może ci się przydać czołówka (szczególnie kiedy nie ma śniegu, który rozjaśnia widok).

 

Dziękujemy Centrum Biegowemu Ergo w Warszawie za wypożyczenie sprzętu.

Tekst: Magdalena Ostrowska-Dołęgowska

Zdjęcia: Paweł Kiszkiel (montaż)

7

Czytaj też na Logo24:

 

sport

Gadżety dla biegaczy

Abebe Bikila udowodnił, że do zdobycia olimpijskiego złota w maratonie nie potrzeba nawet butów. Jeśli jednak nie jesteś niesamowitym Etiopczykiem, przydadzą ci się i buty, i ciekawe dodatki

Pulsometry czyli tętno pod kontrolą

Trenujesz, ciężko harujesz, romansujesz? Zainwestuj w pulsometr. U nas nowości i klasyki z półki niższej i najwyższej.

Jak pić dla sportu

Widzimy je na półkach w supermarketach, w klubach fitness, sklepach z odżywkami. Są wszędzie. Nawet w sklepikach osiedlowych, między kapustą a papierosami. Napoje dla sportowców. Żółte, czerwone, niebieskie.

Z morza terabajtów informacji, zdjęć, literek i znaczków czasami trudno jest wyłowić coś naprawdę wartościowego. Ruszyliśmy na łów za ciebie, oto nasza zdobycz: dziesięć stron, które warte są uzależnienia od internetu. Tylko dla miłośników sportu.

8
Więcej na ten temat: bieganie, moda męska